卒業式・入学式と出会いと別れの多いこの季節。綺麗を目指したいという方も多いのでは。

そこで、ダイエットにおける体脂肪率の大切さについてお話できればと思います。

まずは写真をご覧ください。

同じ1kgでも全く違いますよね。

また同じ体重でも見た目が違って見えませんか？

この【見た目の違いを生んでいる】のが、まさに体脂肪率なんです！

体重＝骨＋筋肉＋体脂肪+水分＋便　等々

全て含めた体の総重量のこと

★綺麗になる★において一番怖いのが、

『筋肉や骨が減ることで、体重が減り、喜んでしまうこと』なんです

なぜならば、筋肉が減ると…

・筋肉と脂肪では、脂肪の体積は1.3倍。体重減でも筋肉だと、見た目ではサイズアップする

・基礎代謝が下がり、同じ量を食べても燃やせない（＝太りやすい）身体になってしまう

・将来的に（＝サルコペニア）、歩行困難だけではなく、認知症や癌の発症に繋がる

同じ体重が減るでも、体脂肪が減るのか、筋肉が減るのかでは、綺麗にとっては大きく違う

なんなら筋肉が減っていると大変。

そのためダイエットにおいて、気にしたいのは体脂肪率。

では、なぜ筋肉を減らすダイエットになってしまうの？その原因は

「過度な」食事制限

「過度な」有酸素運動

★糖質は1週間で＜400g＞は超えるようにする＋筋肉の素であるたんぱく質を摂る

★有酸素運動は1回30分以内＋筋トレもしっかり行う

もちろん体脂肪率・筋肉量・筋肉のつき方によって、どんなダイエットをすれば人それぞれなので、お話しながら決めていきましょう♪