今は糖質制限メニューや筋肉食堂などといった高タンパク質メニューを提供しているお店も多いですが、友人、職場の付き合い、また家族で外食する際、そういったお店が選べないことが多いかと思います。

そんな時、どのように気をつければいいのでしょうか？

1. 外食する際は前後の食事で調整する
夜外食する場合は、朝昼に野菜やタンパク質を豊富にとる

2. 外出前と食事前にお水一杯飲む
水分を摂り、むくみと代謝アップ

3. 丼や麺類など炭水化物単品のものを避ける
定食やサラダ、スープを追加して！

4. できる限り汁もの→野菜類→主菜→炭水化物の順番で！

5. タンパク質を摂れるお肉やお魚をチョイス。ただし揚げ物には気をつけて。

6. 遅くても21時までには食べ終える

そして何より、味わって美味しく頂くこと！

太る太ると思っていただくと脳がそのように指示して太りやすくなります。
美味しい、と味わいながら外食を楽しみ、その前後で調整していきましょう＾＾♪