「骨盤底筋」を意識して！と言われてすぐに力を入れて意識できないみなさんは必読です。
力を入れやすいイメージの代表的なものが、よくトイレ（小）の最中に一度「止める」です。
ほぼ同じ力を意識できていると言って良いです。
骨盤を支えている深層部の筋肉で、骨と骨に付着していろんな方向に走行しています。
お尻の大きな筋肉の形や腕の二頭筋の形のように、THE筋肉！の形をイメージすることは容易だと思います。
が、「骨盤底筋」と言われて形を思い描くのは、調べてみないと難しいですよね。
ですので、今日は骨盤底筋の前後上下横の角度からそれぞれ見た「骨盤底筋」の形にフォーカスしてみます。
これらが「ゆるむ」と
たとえば尿もれや骨盤（骨盤自体は歪みません）周りの筋力の衰えによる歪みなどがおきてきます。
単純にトレーニングやランニングでしっかりそれらの筋力が復活しれば、嬉しいのですが、そんなに簡単な話ではありません。

まずはこれらの筋肉に力が入っている「感覚」がわかるかどうかがポイントになってきます。
結論、EMSで筋肉に動きを覚えさせる、これが最速です。
この段階では意志とは無関係に筋収縮できちゃいます。でもこれで完全ではないんですね。
その後のフォローが大事です。
何をするのか？
答えは、実際にEMSなどを使わず自らの意思で力を入れる、つまり下腹部のトレーニングです、ここでやっとターゲットを意識した実践トレーニングをして本当に力が入る感覚が掴めるかを訓練していきます。
期間は個人差ありますが週1回～週2回コンスタントにおこなったいき、早い方で1ヶ月すぎ他あたりから、
「下腹部（骨盤底筋など）に意識ができるようになってきました！」と言うようなお声をいただくことが多いです。
嬉しいお声です。
時間をかけて使わなくなってきた筋肉です、感覚が鈍るのも当然。だから時間をかけて（負担をかけずに優しく穏やかに負荷をかけていく）再び育てていくことが大切なんですよね＾＾

筋肉、お金、友達は急には作れないし、年とともに貴重なものより大事なものになっていきます。
歪みが気になるけど自分一人では自己流ではやり方がわからないと言う方はぜひ1度カウンセリングお越しくださいね。はじめの一歩がいつ踏み出せるかで成果も変わってきます。

骨盤底筋に関してトレーナーSHIHOが担当します＾＾お気軽にご予約ご相談くださいね。

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