【ダイエットにおける体脂肪率の大事さ】

まずは写真をご覧ください。

同じ体重でも、別…人…！!

この【見た目の違いを生んでいる】のが、まさに体脂肪率なんです！

そもそも体重とは、＝骨＋筋肉＋体脂肪+水分＋便　等々…を全て含めた体の総重量のこと。

★綺麗になる★において一番怖いのが、

『筋肉や骨が減ることで、体重が減り、喜んでしまうこと』なんです

なぜならば、筋肉が減ると…

▽筋肉と脂肪では、脂肪の体積は1.3倍。体重減でも筋肉だと、見た目ではサイズアップしているから

▽基礎代謝が下がり、同じ量を食べても燃やせない（＝太りやすい）身体になってしまうから

▽将来的に（＝サルコペニア）、歩行困難だけではなく、認知症や癌の発症に繋がるとも

同じ体重が減るでも、体脂肪が減るのか、筋肉が減るのかでは、綺麗にとっては大きく違う

なんなら筋肉が減ってると、大変！

ということで、ダイエットにおいて、気にしたいのは体脂肪率なんですよね

じゃあ、なぜ筋肉を減らすダイエットになってしまうの？その原因はずばり

「過度な」食事制限

「過度な」有酸素運動

糖質オフのコラムでも話したのですが、エネルギー源である糖質が少なくなりすぎると、身体は【筋肉を分解】してエネルギーを作りだします

また、ランニングのような高強度の有酸素運動を30分以上行うと、同じく筋肉が分解されてしまうんですよね

もちろん、食べすぎは絶対にNGなのですが、実は頑張らない方が良い！

★糖質は1週間で＜400g＞は超えるようにする＋筋肉の素であるたんぱく質を摂る

★有酸素運動は1回30分以内＋筋トレもしっかり行う

を意識しましょうね！

もちろん体脂肪率・筋肉量・筋肉のつき方によって、どんなダイエットをすれば人それぞれなので、お話しながら決めていきましょう♪