春は卒業式に入学式など、出会いや別れもあり、綺麗になりたい、イメージチェンジしたいタイミングがたくさんありますね！

痩せたい、とダイエットに励む方も多いですが、まずは下の写真をご覧ください。

同じ1kgでも、大きさが全く違いますよね！

同じ体重なのに、見た目も違いませんか？

この【見た目の違いを生んでいる】のが体脂肪率なんです！

体重＝骨＋筋肉＋体脂肪+水分＋便　等々…を全て含めた体の総重量

その筋肉や骨が減ることで、体重が減り、喜んでしまうことが、ダイエットの落とし穴。

筋肉が減ると…

▽筋肉と脂肪では、脂肪の体積は1.3倍。体重減でも筋肉だと、見た目ではサイズアップ

▽基礎代謝が下がり、同じ量を食べても燃やせない（＝太りやすい）身体に

▽将来的に（＝サルコペニア）、歩行困難だけではなく、認知症や癌の発症に繋がる

1kg減ったとしても、体脂肪が減るのか、筋肉が減るのかでは大きく違います。

そのために、ダイエットにおいて気にしたいのは体重ではなく、体脂肪率になります。

筋肉を減らすダイエットになってしまうのは、

「過度な」食事制限

「過度な」有酸素運動

適切なのは。。。

★糖質は1週間で＜400g＞は超えるようにする＋筋肉の素であるたんぱく質を摂る

★有酸素運動は1回30分以内＋筋トレもしっかり行う